벤치프레스
40 20*2/15,13/11+강제반복5개

스미스 머신 인클라인 프레스 
10  20*2
15 18*1
20 14*1

덤벨 인클라인 프레스 
11 15*2/11*1
13 8*1

플렛벤치 덤벨 프레스
13 12*1 실패
10 12*1 실패
8 15*2 

플라이 머신
30 20*1
35 16/15/15*1

케이플 프레스
5 20*1
10 18*1
15 15*1

보조 딥스
8*3

복근 인터벌 

요즘 운동을 하면서 
너무 적은 횟수로 하고있었던것 같아요 
펌핑이 오기전에 끊어 버리는 짓을 계속 한거라고

오늘처럼 쉬는 시간 짧게 몰아치면
확실히 바로바로 피드백이 오기는 하는데...
파트너랑 조율을 해서 세트구성을 해야하겠어요ㅠㅠ