사라레 (8부터는 10이후 보조 받음)
3/4/5 20*1
6 18*1
7 16*1
8 14*1
9 12*1
10 10*1
 
프론트 프레스(팔을 완전 펴지 않음)
(올림픽바) 20*1
(숏바+5) 18*3

비넥프(프론트프레스 무게로)
15*4

각도있는 덤벨 프레스(전면 삼각근)
7 15*2
9 15*1
11 12*1

숄프 머신 (30부터 10회 이후 보조)
20 20*1
25 16*1
30 12*1 
35 10*1

덤벨 프론트 레이즈 
6 30/20/20*1

리어 라터럴 레이즈
6 15*3

벤트오버 라터럴 레이즈 
3 20*3 (실패지점 강제반복)

짧게 휴식 

스텐딩 이지바 트라이셉스 익스텐션
20/20/16/12*1

라잉 트라이셉스 익스텐션 
이지바+10 15*3

케이블 트라이셉스 푸시 다운
20 20*1
30 18*1
30 16*1

딥스 15*3

운동후 닭가슴살 샌드위치
보충제1서빙



어깨와 삼두만 하는데도 오래걸리고 ㅠㅠ
어깨 딱 끝내고 나니 거의 한시간 십분...
삼두 들어가는데 집중이 떨어져서
원래 하기로했던 클로즈그립 벤치랑 마지막 킥백은 생략

생각보다 약한부분이 많아서...
레이즈 운동할때 근육 집중도가 떨어집니다
으헝 슬프네요
주6일 클리어!