하체
스쿼드 30, 40/3
런지 20, 20, 20
점프 스쿼드 10, 20, 20


복근
바이시클 크런치 20/3
크런치(손내리고) 10/3
크런치(손_가슴에) 10/3
레그 레이즈 10, 15, 15
트위스트 크런치 5/3 -> 크로스 크런치로 바꿔야겠음.... 자극안됨
버트 레이즈 10, 20, 20
복근 참고사이트 - https://www.youtube.com/watch?v=pyLZbtY2wY0

하체를 좀 더 했어야됬는데... 의지의 부족.... ㅠㅠ

식단
아침 - 잠
12:00 점심
15:00 보충제(게이너)
18:00 저녁
20:00 운동 + 게이너
... 간식으로 시리얼

결과 : 61.2

갑자기 1키로가 불어버리니 당황스럽다... 천천히 찌우자궁!!

이상 마른남자 4주차 맨몸운동 일지였습니다.
내일부터는 아침도 챙겨먹기위해 오늘은 일찍(?) 자도록 하겠사옵니다.

다들 득근하세요!