안녕하세요 4월 중순인가 말부터 시작한 다이어트 오유에도 몇번 올렸는데요
마지막으로 다게에 글을 올린게 5월 25일이더라구요
그때는 90 kg에서 80 kg 10 kg 뺐다고 글을 올렸어요!
현재 7월 24일 총 20 kg 감량했어요 (90에서 70)
목표 체중에는 한참 멀었지만 그래도 기록해보고자 합니다 (나중에 살 다빼고 유지할때 읽으려구요)
미국에서 대학생활도 끝 마칠무렵 전 제 인생 최대 몸무게이 도달하게됩니다.. 90 kg요
정상체중은 50kg 전반인데.... 무려 40 kg가 더 불어있었죠 기름지고 짜고 단 음식 과자들을
흡입해오던 저였기에 어느정도 예상은 했지만 90 kg 일줄은;;;; 무튼 충격을 제대로 먹은 저는
다이어트에 돌입합니다. 걷기 1시간 줄넘기 1500개씩 식단은
최대한 덜 짜게 좀더 건강하게 먹었어요 (튀김은 일체 끊었어요) 금요일마다 치팅데이도 있었죠 ㅎㅎ
양은 워낙 많이 먹던터라 줄였구요
미국에서 10 kg를 감량한뒤(근데 80에서부터 90 kg 까지 워낙 급격하게 빨리 찐거라서 빼는데 시간이 덜 걸렸던걸수도있어요)
한국에 완전히 들어오게됩니다 (나중에 다시 갈수도있지만 현재는 계획에 없기에)
엄마 아빠의 도움을 받아 성공적으로 10kg를 감량했어요
일단 식단은 : 아침은 요거트 그래놀라 , 호두 , 닭가슴살 or 계란 2개 (1개 노른자 없이) , 야채주스 일주일에 한번씩 닭가슴살 양배추 캐첩 샌드위치 ㅎㅎ
점심은 고구마 1 or 2개, 아몬드우유 아님 그래놀라랑 저지방 우유랑 과일 먹었어요 견과류도 함께
백화점가면 엄마랑 같이 백화점에서 사먹기도했어요 ㅎㅎ(단 최대한 기름기 없는 음식으로)
저녁에는 집에서 부모님 식사하는 음식과 똑 같이 먹었어요 다만 양을 조금 줄여서, 야채주스와 함께 (그래도 배부르게 먹었어요)
운동 : 운동은 정말 열심히했어요
일단 새벽 4시에 일어나서 아빠와 함께 2시간 걷고 와서
8시 반쯤에 헬스장에 갑니다, 월 목은 pt 받았어요
9시 10분부터 스피닝 35분에서 40분정도 타고 (격한데 정말 도움되요 재미도있고 ㅎㅎ)
에어로빅 50분 근력운동 30분 유산소 1시간
저녁 먹기전 줄넘기 1500개
배고프거나 한적은 별로 없었어요 운동 끝나면 배고팠는데 점심시간이라서 점심먹으니 확 가시더라구요
줄넘기도 처음할때는 1시간 가까이 걸리던거 10분에서 20분정도 걸립니다.
목표 체중 도달하고서도 유지를 위해 운동을 열심히 해야하지만 그래도 목표 체중을위해 앞으로 계속 나아가려구요
도달하면 여행가기로했어요 가족끼리 ㅎㅎ 이제 60 kg를 향해 더 열심히해야죠
참 60 kg때는 식단에 변화가 생길거에요 양을 더 늘를꺼거든요 점심은 닭가슴살 야채 샌드위치로 바꿀거에요
먹는 양도 좀더 늘 예정이구요 50 kg 때는 더 늘 예정!
긴글 읽어주셔서 감사해요!
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