유산소 웜업 20분

스쿼트
30 20*2
40 18/16/14/12*1 
매 세트 끝나고 맨몸 스쿼트 10개하고 바로 다음 셋트

레그 익스텐션 
10 20+5*3
레그 컬
45 20*1
50 18*1
55 16*1

이너싸이 
30 20*3

비넥프 
숏바+5 12*3

사라레
3/4/5/6 20*1 (5/6은 16개 이후 치팅)

인클벤치 각도 덤프
10 12*3

중간바 업라이트 로우
12*3
업라이트 휴식때마다 리어 레레
6 8*3

복근 인터벌
유산소 30분 

오늘 드디어 앞자리 바뀌었네요...
내일되면 올라갈지도 모르지만^^