체충 94 이틀 쉬었는데 몸무게가 1킬로 다운~
걷기 800m 시속 5km
무릅대고 푸시업
20 20 10 10 10 10 8 8 ( 총 96개)
루마니안 데드리프트
빈봉 20kg 16*2
40kg 16 14 12
60kg 12 12 10
80kg 7*2
50kg 11 *2
바벨로우
40kg 12 12 10 8
50kg 8 8
랫풀 다운
20kg 20*?
30kg 15*2
35kg 12*2
40kg 10*2
언더그립 ( 근데 이걸 친업 렛풀다운이라고 하나요??)
35kg 12 *2
비하인드넥
25kg 12 *2
레터널 레이즈
3kg 30 *3
(트위스트 크런치10 + 그냥 크런치5) * 3
걷기 800m 시속 5km
바벨운동 실중량은 -5kg 해야됨
목요일은 5킬로 다시 증량 예정
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