헬스 초보!! 운동,식단 등.. 방향성 좀 봐주세요 :)

안녕하세요?
직장동료들이랑 15년7월1일까지 몸을 만들기로 내기도 하고.. 죽기 전에 좋은 몸 한번 가져보고 싶어서!!
요즘 열심히 운동 중입니다.

PT를 받아볼까 생각도 했는데ㅠ 교대근무자에 교통수단 미비로 인해서ㅠ PT는 힘들 것 같아서..
비타**에서 나온 "12주 보디 디자인 혁명" 이란 책 한권을 트레이너(?) 삼아, 운동하고 있습니다.

2년 전에 리복 크로스핏을 1달 반 가량 배우면서, 아주 기초적인 자세들과, 인터넷 검색등을 통해서 자세들을 계속 찾아 배우고 있습니다.

지금은 직장 헬스장에서(트레이너 없음), 책자에 나와있는 데로,
1) 5분 달리기/뛰기 + 스트레칭
2) 벤치프레스
3) 스쿼트
4) 루마니안 데드리프트
* 크런치, 딥스 조금 등등
5) 마무리 걷기, 스트레칭
**바에다가 양쪽 +5kg 씩 걸고 10회씩 7세트를 진행 중입니다. (책의 진행 방식대로..)

식단은 안좋은 음식/야식은 최대한 피하고 있고..
아침 출근 시에, 식빵 두조각(잼 없이), 과일 먹고..
점심/저녁은 딱히 음식 가리지 않고.. 먹습니다.
운동 후에는 1시간 이내, *쿡 그릴 닭가슴살 먹고 있습니다.

평소에 농구를 좋아하는 편이라, 1주일에 1~2번, 2~3시간 이상씩 풀코트로 농구 합니다.
(농구한 날에는 헬스 쉽니다.)

Q.1 책이 제시하는 데로 12주동안 운동을 진행하면 될까요? (감량/증량은 상관없고 지금 몸에서, 근육들이 선명해지고 커졌으면 좋겠습니다.)

Q.2 현재 진행하고 있는 방식 중에서 미흡하거나 아쉬운 부분이 있나요?
* 혹 있다면, 조언/충고 부탁드립니다.

Q.3 기타 헬스초보자에게 말씀해주실 것 있으면 귀담아 듣겠습니다 :)

감사합니다!! 즐헬!!