워밍업 싸이클 7분  

레그익스텐션 15kg 13×5 
덤벨런지 4kg씩 12×6  

인클라인푸쉬업 8×6 (중간중간) 
숄더프레스 4kg씩 15×5 
덤벨킥백 4kg 15×3,10×2 

맨몸스퀏 50×2 

실내자전거 30분   


 
 끝!!!!
야구보면서 자전거타니 시간이 금방 가는데..아직 안끝나서 못가고있는게 함정..ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㄱㅇㄱㄷㄷㄱㅂ악!!!! 지금까지 이기고있다가 방금 동점되서 9회말까지 봐야되는데.. 집인가 야구인가..그것이문제로다