유산소 웜업15분

 데드 
40 20*1
45 20*1
50 18*1
55 16*1
60 12*2

바벨 로우
40 12*1
50  8*1
너무 무거워서 바꾸고 자세연습
빈봉 20*3
 
렛풀다운 
25 20*1
30 20*1
35 18*1
40 14*1

원암 로우
7 20*1
8 20*1
10 17*1

잠시휴식

바벨 컬+ 이지바 컬
20+최소 15 *4

덤벨 프리쳐컬+헤머컬
최소15개+나머지*4

프리쳐컬머신
10/15/15 10+강제반복 5*3

원암이든 바벨이든
디스크가 있어서인지 자세도 잘 안잡히고 느낌도 안오고
허리가 제일 약합니다 ㅠㅠㅠ 슬퍼요