평생을 뺄수는 없고 목표치가 되면 유지기 접어드는데 저는 지금 유지기에서 먹고 싶은건  다먹으면서 합니다 체중을 운동량으로 조절하고 있어요 담주부터는 몇킬로 감량 들어갈꺼라 배고픈 고통이 시작되겠지만

살뺄때야 어떻게 배 안고프고 칼로리 낮게 먹느냐고,
유지기에는 배 안고플정도만 먹는게 방법이고
그렇죠.

잘 연구해 보셔요.

포만감 높은 음식을 위주로 먹어보세요
도토리 묵이나 곤약이나 삶은 양배추도 괜찮구요
저는 저녁에 닭가슴살 먹기전에 스무디가 너무너무 먹고 싶어서 참다가 바나나랑 우유랑 해서 갈아먹었는데요 배가 너무 불러서 닭가슴살 남겼어요 은근히 포만감 높아요 물론 간거라서 혈당이 갑자기 높아져서 그런것도 있겠지만 은근히 오래 포만감이 유지됐었어요

마음챙김명상 - 마음챙김먹기를 통해서 내몸상태에 귀를 기울이고 포만감이 든 상태가 어떤 상태인지, 과식한 상태는 어떤지, 적당할때, 배가 안고플때, 배가 고플때 어떤지를 관찰하고 느껴보고 알아챔으로써 진자 허기와 가짜 허기를 구분해내는것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

운동겸다이어트 중인데요. . 솔직히 배고픔은 운동전이 더했었습니다.

운동시작하면서 아침 무조건 일찍일어나는 한이 있더라도 꼭 먹구있구요(대신 간편하게 오트밀 60그람, 토마토, 흰자)

요게 12시까지 포만감이 유지가 되더라구요 오트밀이 포만감 좋고 칼로리 낮긴한가봄.

그리고 점심은 회사밥(일반식)  먹구요.  반찬많이 먹고 쌀밥은 적당히,  국,탕류는 안먹은지 한달되었네요.

저녁먹기전에 배가 조금 허기지는데 그땐 견과류,삶은달걀,토마토 정도 먹습니다. . .

저녁엔 그냥 파프리카랑 삶은달걀,닭가슴살 먹고있는데. . . 하루중 허기짐은 못느끼구있어요. . .