아침 바나나+우유 1잔반 갈아서 

간식 생양배추 3장  

점심 현미밥 140g, 참나물무침, 감자조림1조각, 
       오징어마늘쫑볶음, 코다리구이 3조각, 
       계란말이 1개, 미역국 건더기만, 국물 두모금      
       묽은 아메리카노 1잔 

간식 볶은서리태 40알 카누 스위트아메리카노 1잔 

저녁 현미밥 90g+양배추 세장, 제육볶음 반줌 비빔!! 
       치즈반장, 오이소박이 반토막,다시마튀각 4개, 
       된장찌개 국물없이 건더기만(팽이, 호박,두부), 
       문어숙회 3점에 초장  

간식 무가당 라떼 1잔/ 운동후 우유 반잔

식간 사이사이 물 1.5리터가량  

어제는 운동 쉬었는데 대자연 시작.. 이러려고 어제 그리힘들었나봅니다. 아직통증이 심하진 않기에 평소하던운동 했습니다. 근육통은 비슷하게 있는데 하루쉬어서 그런지 파워업!! 

점심 2시간 후 티파니 허리운동 
석식 1시간 후  마일리 하체운동(플리에스퀏 30추가,스퀏 20추가), 
                    캐시 이너싸이,강하나 하체스트레칭, 
                    크런치 20*5   티파니 허리운동

오늘하루도 계획하신대로 운동하셨길 빕니다!! 모두 건강하시길!!