워밍업 싸이클 5분  

레그익스텐션 15kg 15×7 
덤벨런지 4kg씩 12×5 
맨몸스쿼트 50×2  

중간중간매달리기!! 
인클라인 푸쉬업 8×6 

백익스텐션 13×2 

이너싸이 45kg 30×2, 15×3 

유산소-실내자전거 30분        





@제가 제일 싫어하는 하체운동은 덤벨런지입니다!!!! 5세트는 채우려고 하는데 너무힘들어여!! 런지 너무 고통스러워!! 사실 거의 마지막세트는 9개하고 일어선담에 한숨돌리고 3개 마져해요!! 왜냐!! 허벅지가 불타니까요..T-Tㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ