[영상] 4주 훈련프로그램 1주차 벤치프레스

안녕하세요. 한주 잘 시작하셨나요?

이번에는 4주 스트렝스 훈련프로그램, 1주차(벤치프레스Day) 영상을 촬영해 봤습니다.

원래는 계획대로라면 1RM(단 한번 들수있는 최고중량)을 기준으로해서

80%의 강도로 훈련을 실행 했어야 했는데요.

제가 벤치 1RM을 잘못 입력해놓은 상태로 훈련 프로그램을 프린터해서..

73%로 훈련해버렸습니다.. ^^;; 어쩐지 너무 쉽게 진행되더라구요..

어찌되었던 1주차 훈련.. 잘 마무리하였습니다..

메인운동	보조운동
-벤치프레스 웜업 셋트 1set 43kg 8회 2set 48kg 5회 3set 57kg 3회 4set 66kg 1회 5set 75kg 1회 본 운동 셋트 1-5set 84kg 3회 -벤트오버 바벨로우 1set 34kg 10회 2set 43kg 10회 3set 52kg 10회	-인클라인 덤벨 벤치 프레스 1set 24kg(2) 20회 2set 24kg(2) 20회 3set 24kg(2) 20회 4set 24kg(2) 20회 5set 24kg(2) 20회 -뉴트럴그립 렛풀다운 1set 84kg 12회 2set 84kg 12회 3set 84kg 12회 4set 84kg 12회 5set 84kg 15회

<훈련영상>

다음날 실행한 1주차 스쿼트 운동일지 입니다.. (영상x)

메인운동	보조운동
-스쿼트 웜업 셋트 1set 66kg 8회 2set 79kg 5회 3set 93kg 3회 4set 107kg 1회 5set 120kg 1회 본 운동 셋트 1set 134kg 3회 2set 134kg 3회 3set 134kg 3회 4set 134kg 3회 5set 134kg 3회 -스티프레그 데드리프트 1set 61kg 10회 2set 75kg 10회 3set 88kg 10회	-복근운동(ab휠 운동) 1set 20회 2set 20회 3set 20회 4set 20회 5set 20회 -자유 보조운동은 생략

-스트렝스 훈련이란 무엇일까?

-스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야할까?

-스트렝스 훈련 프로그램 자동 제작 프로그램

항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 들자구요..!