제가 헬스장 다닐 클라쓰는 안되서 그냥 간단한 조깅이랑 근력운동 가끔씩 하고있어요
윗몸일으키기는 하면 백개씩 하고 그런데 윗몸일으키기를 하고나면 허리가 좀 뻐근하네요
뻐근해서 허리 쭉 돌리면 뚜두둑 소리 나고 조금 아프기도 하더라구요
윗몸일으키기 허리에 무리 없이 잘 하는법 아시는분 계시면 좀 알려주세요

(그리고 집에 양손으로 할 수 있는 긴 덤벨?도 있는데 덤벨운동은 어떻게 하는건가요?)