나이 34

키 175

몸무게 85

근육량 평균

군살 중상

 

헬스경력 : 띄엄띄엄 2년

몸매 : 구림

운동시간 : 오전 10시경

                 평균 1시간30분 운동(헬스장에서 무산소)

30~40분 운동 (밖에 조깅코스에서 유산소)

 

식단

 오전9시 : 현미밥 1공기 + 토마토 1개 + 샐러드적당히 + 멸치 + 김치 + 김 + 가끔 생선1마리

 오전에 추가로 먹는것  :  오메가3 + 얼라이브 멀티비타민 + 나우푸드 트리블러스 + 나우푸드 마카

+ 장어즙 + 흑마늘 + 들깨가루 + 정관장 홍삼 한숟갈

 

운동전 : 바나나 1개

 

무산소운동직후 : 엑스텐드 bcaa 1스쿱

 

유산소운동직후 : 바나나 1개 + 샤워 ->>> 군고구마 반쪽 + 닭가슴살 100그람 + 샐러드

 

-3시출근

 

   출근 후 3시간마다 닭가슴살 100g

 

   중간에 아몬드 15~20알

 

 

 저녁9시 : 군고구마 반쪽 + 닭가슴살 100그람 + 샐러드

 

새벽2시퇴근

 

일어나서 반복

 

 

* 정리를 해봤습니다.

   영양면에서 부족하거나 안좋은 습관이 있는지 알고싶습니다.

   수정사항이 있다면 조언좀 부탁드립니다

 

* 엄청난 벌크업도 원하긴하지만 지금은 탄력있고 넓은 어깨와 등을 가지는게 목표입니다