Riel 님의 조언을 많이 듣고 운동도 열심히! 착한 어른의 모습으로 살아가려고 노력하고 있는 어린노년입니다!ㅋ

 

헬스장 출발! 걸어서 5분거리 도착!

 

옷을갈아입고 매무새를 정리한 뒤 헬스의 현장으로 입장~!

 

프리웨이트는 아직 자신이 없어 머신 위주로 갑니다~!

 

중 가슴 15회 7셋트 (가벼운 무게부터 마지막 3셋트는 10회만 간신히 채울 정도로)

상 가슴 15회 7셋트 (슬슬 힘이 빠져옵니다. 방법은 위와 같이)

아랫 가슴 15회 7셋트 (이제 가슴이 슬슬 감각이 사라집니다.)

 

삼두 머신 15회 5셋트 (방식은 위와 같고.. 제가 몸통 위주의 운동을 좋아해서 .. 많이하기가 왠지.. 힘드네요.)

삼두 짜주기~ 머신으로 15회 5셋트

 

렛플다운 등짝 전면부 7셋트 (힘이 쪽 빠질때까지.)

렛플다운 등짝 후면부 7셋트 (가벼운 중량으로)

데드리프트 15회 7셋트 (자세가 무너지지 않는 최고 무게부터 시작하여 횟수를 채울 수 있는 무게로 내려가며 실시!)

 

이두 머신 15회 5셋트 (저는 정말 팔운동이 하고싶지가 않은가봐요.)

 

어깨 머신 전면부 15회 5셋트 (방식 동일)

어깨 머신 후면부 15회 5셋트 (이제 팔을 들지 못합니다 . 으아니 ㅜ.ㅜ)

 

스쿼트 머신 10회 5셋트 (머신은 역시 느낌이 잘 안오는듯!?)

프리 스쿼트 10회 5셋트 (운동 종료 후 계단 손잡이를 잡으며 내려올 때까쥐!)

 

복부 리버스 크런치 20회 5셋트 (아 정말 복근 운동은 제 머릿카락을 하얗게 만드는 스트레스를 주죠^^)

복부 크런치 20회 5셋트 (스트레스 최고조 정신붕괴 직전!)

 

종료된 이후!! 걷기라도 해야하는데!! 온몸에 힘이 풀려 유산소 포기..

 

요즘 요런식으로 패턴이 진행됩니다.. ㅜㅜ

 

두달 정도는 전신 운동을 진행하고..

 

세달 뒤 정도 부터는 이제 3부분으로 나누어서 하려고 생각중입니다.

 

체력이 너무 따라주질 않네요.

 

다음날에 일어나기도 힘들고, 일하는 엔 졸고..^^;;

 

뭐, 언젠간 적응하고 으쌰 으쌰 하는 날이 오겠죠?^^

 

다들 날도 더운데 체온 신경쓰시면서 운동하세요~!