크로스핏 간략 설명

- 근력운동을 중심으로 역도 체조 육상 다양한 요소를 결합한 피트니스 운동의 한 갈래.

- 한분야의 전문가 보다는 다양한 운동의 팔방미인을 지향.

 

크로스핏의 WOD(Workout Of the Day)는 매우매우매우 고강도의 운동입니다.

예를 들어

프란체스카라는 WOD는 쓰러스터와 풀업을 각각 21-15-7 개씩 최대한 빨리 해야하는 WOD가 있습니다.

이 WOD의 Rx'D(원래대로의 난이도)는 남녀기준 각각 43kg/29kg입니다.

결코 쉬운 운동이 아니에요.

그렇기에 각각의 센터에서는 개별 난이도를 지정해 줍니다.

 

레벨 A  35kg/20kg  풀업밴드 사용 혹은 로우로 대체

레벨 B  20kg/10kg  풀업밴드 사용 혹은 로우로 대체

레벨 C  12kg/6kg   풀업밴드 사용 혹은 로우로 대체

이런 식으로요.

자신의 체력과 근력에 맞게 운동할 수 있습니다. (회수를 줄이기도 합니다)

또한 각 WOD는 제한시간이 있습니다.

무작정 하라고 안해요.

제한시간이 지나면 그날 운동은 끝입니다.

 

저는 몸을 불리고 싶어해서, 강도를 높이는 대신 횟수를 줄이는 편입니다.

(제한시간에 종종 걸리죠...)

반면에 살을 빼고 싶어하시는 분들은 적은 무게로, 유산소 운동에 가깝게 운동하시지요.

 

이런 식으로 체력과 목표에 맞게 설정해주는 것이 트레이너의 일입니다.

자세를 봐주는 건 덤이구요.

돈 줬으니 최대한 뽑아먹읍시다.

트레이너와 충분히 상담하시고, 꾸준히 하신다면 크로스핏은 매우 좋은 운동입니다.

 

여성 크로스핏터들의 우락부락한 몸이 되는게 걱정되신다면,

최소 레벨A 강도로 운동하실 수 있게 될 때부터 걱정하셔도 됩니다.

그전에는 그렇게 안되요.

(장담하는데 1년 더 걸릴겁니다.)