가장 손쉽게 할수 있는 근력운동.
근력운동의 첫걸음.
다들 알고 있지만, 아무도 안하는 그 운동.
언듯보면 팔운동 같지만,
팔, 어깨, 배, 허벅지도 자극되는 전신운동
여러분 우리모두 팔굽혀펴기를 합시다.
1 자세
바닥에 손을 집고 엎드려뻗쳐 자세를 합니다.
바닥에 손을 집고 엎드려뻗쳐 자세를 합니다.
이때 손의 위치는 어깨보다 약간 밑쪽입니다.(움짤에서 확인하실 수 있습니다.)
내려갈때의 팔의 상박은, 차렷자세 기준으로 45도 정도입니다.
상박의 각도가 90도에 가까워지면, 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
내려가고 올라갈때 어깨에서 발끝까지 몸이 일자가 되도록 유지하세요.
호흡은 내려갈때 들이마시고
밀어올릴때 내쉽니다.
(호흡을 이용하면, 좀 더 수월해집니다)
2 난이도
ㄱ: 정자세
ㄴ: 무릎대고 팔굽혀펴기
ㄷ: 이건 제가 다니는 센터에선 "꿈틀이"라고 부릅니다.
우선 바닥에 엎드린 상태에서 손을 가슴 옆쪽에 대고 그대로 밀어올립니다.
ㄹ: 무릎대고 꿈틀이
3 운동프로그램?
프로그램이라고 해야하나 2가지의 운동방식 소개합니다.
3-1 제한시간 6분 100개 하기
우선 자신이 할 수 있는 난이도를 정합니다.
그 난이도로 100개를 목표로 운동을 합니다.
100개를 채우면, 제한 시간이 남았어도 운동종료
제한시간이 끝나면, 몇개가 남았어도 운동종료
입니다.
3-2 40/20 4라운드 타바타
타바타 앱도 좋고, 스톱워치도 좋습니다.
40초 운동 20초 휴식을 4번 반복합니다.
이때 중요한 것은 운동중에 쉬지 않는 것입니다.
난이도는 내리셔도 좋습니다.
정자세로 하다가 힘들면 무릎대고 하세요
무릎대고도 힘들면 꿈틀이로 하시고요.
중간에 쉬지 않고
일정한 리듬으로 하시는 게 중요합니다.
4 뱀발
여성분들 우락부락 근육 생길까봐 무서우신가요.
fx 엠버가 1분에 42개 합니다.
근육걱정은 1분에 20개를 넘기고 나서 하셔도 됩니다.
전 알이 살짝 잡힌 팔을 정말 좋아합니다.
(섹시해요)
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