1주일 3~4회 시간날 때마다 운동 갑니다

 

보통 유산소를 뛰면 7.3km/h 로 3분 걷고 11~12km/h 로 2분 뛰고 이걸 반복해서 60분~70분 정도 합니다.

 

9~10km 쯤 번갈아가면서 뛰어주고 (힘들땐 2분 뛰는거 걷는속도로 한탐 그냥 쭉 가고 그다음 탐에 뜁니다)

 

데드리프트, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 복근운동 이렇게 기본으로 하고

 

 

어깨, 옆구리, 팔운동, 스쿼트, 버피테스트 체력 닿는데까지 그날 기분에 따라 선택해서 조금 더 합니다. (분할까진 아니고 대충 입맛대로 골라요)

 

 

주로 맨몸운동 위주고 어깨는 3kg, 옆구리는 16kg, 데드리프트는 40kg정도로 하고 있는데..

 

 

 

 

좀 많이 지칩니다. 근데 못할정도는 아니고.. 되긴 되는데 잘 하고 있는건지, 너무 무리해서 하고 있는건지를 잘 모르겠습니다.

 

운동은 극한까지 자극을 주라고 하잖아요? 그래서 버틸 수 있는데까지 버티면서 해보고 싶긴한데..

 

아무래도 일반인이라서 그런지 강약 조절이 좀 힘듭니다.

 

저기서 좀 더 해도 되는지, 아니면 좀 줄여도 식단조절만 병행된다면 큰 문제없이 뱃살같은건 뺄 수 있을지.. 조언좀 부탁드려요!

 

 

 

운동하는데 대략 2시간30분 ~3시간 약간 넘게 걸리는 것 같습니다.