오늘은 제가 제일 좋아하지만 제가 바라는 근비대에는 효과가 미미한 데드의 1RM 측정!!
오후 시간대에 가니깐 느긋허니 아무도 없어서 어제보단 여유롭게 측정했습니다 ㅋㅋㅋ
아직 1.25kg 원판이 없어서 ㅜㅜ 2.5단위로 커지는건 2.5kg를 빼고 진행했습니다.
프론트 스쿼트가 프로그램에 있었는데... 도저히 하는 방법을 ㅜㅜ
앞쪽 어깨뼈가 눌려서 아프거나 손목 힘으로 버티는 느낌이 들어서 손목이 아프거나 하네유 ㄷㄷㄷ
오늘은 어제보단 선선하니(?) 운동하기 좋은 날씨네유
오늘도 내일도 열운즐운득근하시길!
내일은 휴식 혹은 유산소!
| 운동종류 | 중량 | 횟수 |
| 데드리프트 | 65kg | 8회 |
| 75kg | 5회 |
| 90kg | 3회 |
| 100kg | 1회 |
| 115kg | 1회 |
| 120kg | 1회 |
| 125kg | 1회 |
| 130kg | 실패 |
| 프론트 스쿼트 | 20kg | 15회 |
| 30kg | 5회 |
| 30kg | 10회 x 2세트 |
| 라잉 레그컬 머신 | 10kg | 20회 |
| 20kg | 20회 |
| 30kg | 20회 |
| 35kg | 20회 |
| 40kg | 20회 |
| 행잉 레그 레이즈 | X | 10회 x 2세트 |
| 8회 x 3세트 |
3월 15일 -> 6월 17일 -> 9월 6일 (NEW !!)
키: 172cm
체중: 66.4kg -> 65.9kg -> 67.6kg
골격근량: 33.8kg -> 32.7kg -> 33.9kg
체지방량: 7.6kg -> 8.2kg -> 8.4kg
체지방률: 11.4% -> 12.5% -> 12.4% (여전히 이 몸이 체지방율 12%라는 게 안믿겨지네요. 체감 20%인데...)
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