너무 정신 없이 보내느라 정말 오랜만에 들어왔네요
운동은 꾸준히 하고 있어유 헣헣
운동일지는 쓰는데 시간이 꽤 걸려서 쓰는건 보류하도록 하고,
마침 며칠 전에 무료 피티를 한 번 받아서
까먹지 않기 위해 메모할 겸 정보도 공유해유~
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# 스쿼트 자세를 아예 모르는 초보자에게는 맞지 않는 글입니다
# 태클은 언제나 환영입니다
# 선무당(!)이 쓰는 정보글이라 너무 맹신하진 마시길! 

프론트 스쿼트
- 백스쿼트와 달리 전면 삼각근에 바를 올려 진행하는 스쿼트

1. 자세
- 상완은 지면과 평행하게 유지할 것!
- 상완의 유연성이 부족하다면 넓게 잡되 손목보다 팔꿈치를 안쪽으로 위치시켜서 진행
- 내려가면서 상완이 쳐지기 쉬우니 주의
- 무릎은 생각보다 더 벌려서 발을 벌린만큼 맞춰서 벌리기
- 허리는 죽지 않게, 엉덩이는 말리지 않게

2. 스트레칭
- 상완 유연성 부족시: 스미스머신에 적당히 중량을 얹고 한쪽팔씩 팔만 프론트 스쿼트 자세로 살짝 들었다 올렸다
- 흉추 스트레칭: 벽에 등-어깨-팔-손등 전부 딱 붙이고 ㄱ자에서 폈다 다시 ㄱ자 만들었다를 반복. 누워서도 가능.
- 하체 유연성 부족시: 스쿼트 자세로 앉아서 팔꿈치를 무릎보다 안쪽에 갖다댄 후 합장