어제 밀리터리 프레스랑 벤치프레스 자세 교정을 받았는데요
마찬가지로 다른 분들께도 알려드릴 겸
+ 제가 나중에 보고도 까먹지 않을 겸 작성해유
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# 트레이너가 아니라 운동을 취미로 하는 사람의 글입니다
# 너무 맹신하지는 마시길!
# 태클은 언제나 환영합니다

1. 공통
- 그립: 바는 생명선과 평행하게, 손바닥의 단단한 부분 위에
(좀 더 자세한 그립은 수피님 블로그 참조!  http://m.blog.naver.com/kiltie999/220195322232)

2. (밀리터리/오버헤드) 프레스
2-1. 준비자세
- 팔은 앞에서 봤을 때 W자 아니라 전완이 바와 수직이 되게
- 전완은 옆에서 봤을 때 몸쪽으로 붙지 않고 지면과 수직이 되게
- 골반은 앞으로 허리는 의도적으로 내밀지 않고 자연스럽게 펴기
- 허리는 놔두고 흉추를 앞으로 턱은 당기기
- 하체와 엉덩이에 바짝 힘주기
2-2. 리프팅
- 바는 수직으로 들어올리기
- 올리는 동안 (코를 지나는 동안) 얼굴은 살짝 뒤로 빠졌다가 (이마를 지날때쯤) 다시 원래 위치로
- 최고점에서 팔꿈치 잠그기
- 내릴때는 반대로 내리면서 얼굴이 뒤로 빠졌다가 원래대로

3. 벤치프레스
3-1. 준비자세
- 누웠을 때 바의 위치는 얼굴의 가운데쯤
- 견갑 고정
- 어깨 수직 위에서 시작
3-2. 리프팅
- 팔을 뻗었을 때 바의 위치를 기억하고 시선은 천장에 둔채 해당 위치에 바를 가져다 둔다는 생각으로 밀기 (천장에 시선 고정)
- 견갑 고정은 풀지 않고 팔꿈치만 폈다가 접었다가 하기 (어깨 사용 최대한 안되게)