[목표]
체중 52kg
체지방률 22%


[16.10.23 현재]
키 164
몸무게 55.7
체지방률 25.6%


[식단]

아침 :
진한 아메리카노 1잔 반
토마토 작은 것 2개
호두호밀식빵 2장 + 플레인 크림치즈 듬뿍, 블루베리잼 약간

점심 겸 저녁 :
햇반 1개
도시락김 5봉지
스팸 3조각 + 케쳡
김치

후식 :
참쌀선과 5봉지 (140kcal)
바나나 단지우유 1개 (210kcal)

야식 :
토마토 작은 것 3개
구운 애호박 1개
구운 가지 1개


[운동 - 2일차]

런지 40회 x2
스퀏 40회 x2
와이드 스퀏 40회 x2
카프레이즈 20회
데드리프트 빈봉 20회 x2
백 익스텐션 20회 x2
닐링 킥백 20회 x2
파이어 하이드런츠 20회 x2

숄더프레스 2kg 20회
V 레이즈 1kg 20회
프론트 레이즈 1kg 20회
레터럴 레이즈 1kg 20회
벤트오버 레터럴 레이즈 1kg 20회
덤벨 킥백 1kg 20회 x2
덤벨 컬 1kg 20회 x2

레그레이즈 30회 x2

유산소 안 함