식사문제는 하루2끼 아침은 일반식
점심은 야채 육류섭취 일주일에 한번은 전분이 미량 함유된 고기요리 섭취
 아침 밥한공기 양배추 1/4통 동치미 국물을 제외한 건더기 약간  
점심은 월수금은 닭가슴살 삶고나서 프라이팬에 구움 고기에 버터약간 발라서 소금 10알갱이 한덩이 양배추 1/4통 
화목토 돼지 뒷다리살 110그램 살코기부분으로 우스터 소스를 살짝발라서 양배추와 양파와 마늘로 함께 구워먹습니다
이렇게 50일 이후 식단은 조금프리하게짜서 
하루두끼 섭취량은 변함없이 염분을 적게한 일반식으로 바꿨습니다
또한 운동량을 좀 늘려서 짐에가면 3시간정도 운동합니다
원래2시간정도였는데 먹는양늘리면서 운동량도 늘리니 요요가 안오는중입니다
다만 50일이후에 병행하는게 일요일저녁은 간헐적단식을 합니다 
최초 체중 131킬로에서 현재 89입니다 32킬로뺐네요
다게분들 힘냅시다