운동 22일

아침 겸 점심 : 동태찌개
저녁 : 순대국

D-day : 12월 31일

운동 :
가볍게 걷기 : 30분
워킹 런지 : 3분
덤벨 양옆으로 들어올리면서 런지 : 6kg, 20개 x 3세트
덤벨 앞으로 들어올리면서 스쿼트 : 3kg, 20개 x 3세트
바벨 들고  데드리프트 : 5kg, 20개 x 3세트
고정용 자전거 : 40분


운동 23일

아침 : 게장에 밥
점심 : 쉐이크
저녁 : 쉐이크

D-day : 12월 31일

운동 :
고정용? 역기들고 데드리프트 : 20kg, 20개 x 2세트, 40kg, 15개 x 1세트
체스트 프레스 : 20kg, 20개 x 2세트, 25kg, 20개 x 1세트
어벤져 로우 : 20kg, 15개 x 3세트
서서 바벨 위로 올리기 : 6kg, 20개 x 3세트
서서 덤벨 양손에 잡고 옆으로 들어올리기 : 3kg, 20개 x 3세트
짐볼 잡고 더블 크런치 : 20회 x 3새트
플랭크 : 1분 x 3세트
고정용 자전거 : 30분
 
전날 기록하는 걸 잊어버려서 같이 쓴다..;;
팔이 남아나지 않을 것 같다고 코치에세 말했더니 기뻐한다..;;; 코치가 악마로 보인다..
덤벨을 들고 양 팔을 들어올릴 때 힘들어서 인상을 쓰니까 주름 생긴다고 웃으란닼ㅋㅋㅋㅋ
악마다.. 악마가 여기있다!!!
살려만 주세요... ㅠㅂㅠ