전 이두 삼두 가슴 어깨 등 턱걸이 복근 하체 들을 이틀하고 하루쉬기 식으로 나눴습니다. 

한세트는 거의 대부분 10~12개쯤인데 12개 넘으면 안될때까지 합니다.

첫날 : 

삼두 케이블? 그거로 3세트 아령으로 양쪽 4세트씩 

가슴 벤치프래스 5세트 체스트프레스 3세트 펙덱 3세트  

등 랫풀다운 3세트 시티드로3세트 벤트오버바벨로우 3세트(이건 할때도 있고 안할때도, 아마 이 셋중 6세트정도만 하는듯) 

턱걸이 (이건 거의 매달리기 수준) 

복근,코어 바이시클크렌치 60회, 레그레이즈 60회

하체 (레그프레스 3세트, 레그컬 2세트)

둘째날 : 

이두 아령으로 6세트, 바벨로 3세트

어깨 아령 6세트 숄더프레스 3세트

등 첫날이랑 비슷하게 6세트

셋째날

삼두

가슴

이두

어깨

복근 // 등 하체 간단히 위와 동일

운동은 대략 한시간 조금 넘더라구요 조금씩 체지방도 빠지고 근육도 붙는 거 같아서 기분이 좋습니다 ㅎㅎ