저번주 과제폭탄으로 한 주를 쉰 후 ㅜㅜ
어째 요즘 한 주 운동하고 한 주 쉬는 운동이 된 것 같지만...
11일만에 어제 오늘 운동을 다녀왔습니다!!!
운동을 갔다오니까 역시 활력이 넘치고
밤에 잠도 잘와서 좋네요!
목요일부터 엄청 추워진다는데
다들 감기 조심하세유 ㄷㄷㄷ
오늘도 내일도 열운즐운득근하시길!
어제 (12/12)
<유산소>
워밍업 3분 (8.0km/h)
런닝머신 27분 (11.3km/h 속도로)
쿨다운 5분 (5.0km/h)
시간이 남아서 팔운동을 했으나
앞으로는 안하고 복근운동만 할거에요
<팔 운동>
바벨컬 15kg 15-15-10-10
삼두익스텐션 9.5kg 20 - 14.5kg 15-10-10
해머컬 8kg x 2 15-10-10
케이블푸쉬다운 20kg 15 - 25kg 15 -30kg 11
리스트컬 6kg 15-15
리버스(?) 리스트컬 6kg 15-15-7
오늘(12/13)
오늘의 몸무게: 65.2kg (또 빠짐;; 운동 후 4:20PM 기준)
오늘의 식단
<아침> 작은 바나나 2송이
<점심> 흑미밥 1.5공기 / 갈매기살 한 주먹 / 떡 샐러드 / 김치, 미트볼조림 조금
<간식> 작은 바나나 1송이 / 보충제+우유
<저녁> 떡볶이 1인분 / 참치김밥 2줄
진행중...
<운동>
워밍업 + 스트레칭
풀다운 워밍업 30kg 15회 / 본세트 60kg 6회 - 55kg 9회 - 50kg 9회
스쿼트 워밍업 19kg 10회 - 52kg 4회 / 본세트 66kg 10회 - 64kg 10회 - 62kg 10회
벤치프레스 워밍업 19kg 10회 - 43kg 4회 / 본세트 54kg 11회 - 53kg 10회 - 51kg 9회
데드리프트 워밍업 19kg 10회 - 46kg 4회 / 본세트 58kg 12회 - 57kg 11회 - 56kg 10회
어깨 늘이기 10-10-8-8회
TRX 턱걸이 3-10회
리스트컬(손등 쪽 전완근) 7kg 15-10회 - 6kg 15회
스트레칭
p.s - 겨울만 되면 살이 빠지는데(?) 왜 이런걸까요 ㅜㅜ
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