이사(?)하고 운동했더니 피곤해서
운동일지를 안쓰고 잠들뻔했네요

이번주는 유산소 없이 무분할로만
마무리됐습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 일주일에 80분 이상하랬는데
ㅎㅎㅎㅎㅎ 이번주는 0분 ㅎㅎㅎ
담주부터 다시 유산소 열심히 하기로...

요즘 확실히 자세 중요성을 느끼는데유
그동안 고중량을 좀 어거지(?)로
드는 느낌이 강했다면
자세 교정을 받고 스트레칭도 하니깐
확실히 펌핑감이랑 자극이 다르네유

스쿼트할때도 그동안 엉덩이로 들었다면
오늘할때는 대퇴 자극이 뙇
발이 땅에 접지되어서 일어나는 느낌이 뙇
벤치도 그동안 어깨전면으로 들었다면
오늘할때는 가슴이 뙇
운동 후에 어깨 측면 펌핑이 뙇
아주 좋네욯ㅎㅎㅎㅎㅎ

내일이면 크리스마스 이브 전 불금인데
불금 잼나게 보내시고 열운즐운득근하시길!

<운동>
워밍업 + 스트레칭
풀다운 30kg 15
풀다운 60kg 10-9- 55kg 10
스쿼트 19kg 10- 62kg 4
스쿼트 78kg 10- 76kg 10- 74kg 10
벤치프레스 17kg 10- 49kg 4
벤치프레스 62kg 10- 60kg 10- 58kg 10- 56kg 7
데드리프트 19kg 10
데드리프트 70kg 10- 68kg 10- 66kg 10
리스트익스텐션 6kg 15-15-15

p.s - 벤치할때 견갑고정 꼭하세유 견갑고정 짱짱맨~