- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업은 쉬는 날이라 푸시업으로 가볍게 몸만 뎁힘!
주2회 하체를 하기 위해
오늘도 헬장으로...!
- 메인운동
스트렝스 강화 프로그램으로 하체 진행하겠답니다...ㄷㄷ
조금 아플거라는데...조금이 아니였......
※ 오늘 루틴은 부상 당하기 쉬우니
무게를 적절히 낮춰서 하거나
전문가와 함께 하는 걸 추천합니다
주요 운동부위는 내측광근!
레그 익스텐션 20kg 20회 4세트
발을 ↗ ↖ 요렇게 모으면 내측광근에 자극이 더 오게 된답니다 ㄷㄷㄷ
그리고 고통도 2배!!!! 으하하하....ㅠ
레그 프레스 75kg 20회 5세트
힘의 위치는 발 앞쪽과 중간으로 천천히 밀었다 내리기
가동범위는 허벅지가 배에 닿을 정도로만
등과 힙은 최대한 붙여주고, 시선은 약간 천정을 향함
시작할 때와 마무리 할 때는 양 손을 무릎에 대고 보조해 줄 것
무릎이 아프면 당장 멈출 것
이게 오늘 최대 하이라이트였음...
평소에 하던거랑 너무 달랐음...
특히 3세트째는 밀다가 다리에 힘이 풀려버림ㅋㅋㅋㅋㅋ
15개째...흡..!!!!!하며 미는데 밀리지가 않았음....
거기다 허벅지는 계속 아픔...
역시나 봐주는 거 없이, 잠깐 쉬었다가 나머지 5개 마저 시킴...ㅂㄷㅂㄷ
이거 하고 멘탈의 반은 바스라진듯...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
<스쿼트 [스미스] 40kg 풀-하프 13회 + 맨몸 스쿼트 풀-하프 15회> 4세트
머신 스쿼트 후 휴식 없이 바로 맨몸 진행할 것
이거 하고 나면 다른 스쿼트 좀 하기 쉬울거라고...
스미스 기계로 밀어넣는데...
누가 허벅지에 불 지른 줄 알았습니다...ㅠㅠㅠ
데피 목적으로 한다는 데, 작열감이bbbb
맨몸 런지 양발 20회씩 2세트 (무게 중심을 앞으로 쏠리도록 해서)
크런치 18회 5세트
오랜만에 난간 잡고 계단 내려왔네요 ㄷㄷㄷ
오늘도 정말 정말 아프고 힘들었지만,
저도 근육변태가 되어 가는지
새로운 자극과 통증을 점점 즐기고 있네요....ㄷㄷㄷ
그럼 주말 즐겁게 보내시고, 좋은 휴식 가지시길 바랍니다!
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