일반식  과일약간
커피 11
뼈해장국
(왠지 모르겠는데 밥먹은걸 깜빡함)
참치김밥  불닭볶음면  우유500  불닭가슴살 
(닭가슴살 캔 세일하길래 먹어봤는데 비추..)
고구마 아스크림
짜장면곱빼기  컵닭강정
(닭강정 고봉탑 쌓아주고 꼬챙이에 2개 꽂아서 양 손에 들려줌)

웜업 트레드밀 10분
노익스도핑

벤치
8x9
9x1
10x10

딥스
17x4
12x3
15x11

인클라인
12x14

플라이
15x3

풀업 (암컬대신-노스트랩)
10x9
11x1

리스트컬
20x10

복근3종
20x5
10x5
20x5