맨몸 스쿼트 20*7 

루마니안 데드리프트 기본바벨 20*7 

런지펄스 10*5 

복근 윗 아래(크런치,러시안트위스트/ 레그레이즈)  20*5 

하이풀리 머신 중량 25 / 20*5 

체스트 프레스 중량 10~15/ 20*5 

바벨로우 EZ바 20*5~6  

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스쿼트랑 데드리프트 런지는 중량보다는 세트수를 늘리려구요 

제가 하체비만이라 복근은 기본 위아래 복근만 성실히 수행 

상체는 중량을 늘려야할지 다른 운동을 추가해야할지 고민이네요..

++ 제가 집에서 하다가 1월부터 헬스를 했는데, 기본 몸푸는거 뺴고는 유산소는 거의 안하거든요. 스트레칭이랑 벨트마사지는 꼭 마무리로 하고요.