- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 10회 2세트
- 메인운동
오늘은 트레이너님이 출근하지 않는 날이라
자유운동!!!!
루틴만 물어보고 혼자서 용씀!!!
스티프 레그 데드리프트 17.5kg 20회 2세트 / 27.5kg 20회 3세트
스티프 레그 데드리프트 유튜브 영상을 찾아보면
거의 99.9%이상 스티프 데드리프트로 합니다ㅠㅠㅋㅋㅋ
짧은 영상 찾아보다가 포기..ㄷㄷㄷ
이론과 실제 운동은 아래 영상을 참고해보세요!!
33분 30초부터 스티프 레그 데드리프트를 합니다
글루트 햄 레이즈 20회 4세트
기구가 없으면 랫풀다운에서 하면 됨!
보조자가 없으면 짐볼 두고 하면 됨!
4세트 이상은 욕 나와서 못 함!
워킹런지 17.5kg 2세트 / 27.5kg 3세트
레그프레스 45kg 1세트 / 55kg 1세트 / 65kg 2세트
보폭을 좁게 두고 발판 위쪽에 발을 올려 놓는다
엉덩이랑 허리를 패드에 최대한 밀착시킨다
그리고 운동을 반복하면 대퇴이두근 및 둔근까지 자극이 온다
확실히 옆에서 쪼으는 사람이 없으니
무게도 살살 치면서 한계치까지는 안 하게 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
적당히 근육에 긴장오는 정도로 토요일운동은 끝!
그럼 즐거운 주말 보내세요!!
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