풀업 (최대 12회 ~ 최소 6회) - 6세트

벤치프레스 (60kg - 15회 ~ 12회) - 5세트 

레그 익스텐션 (100kg - 15회) - 5세트

딥스 (15회) - 5세트

덤벨 레터렐 레이즈 (7kg - 25회) - 4세트 

유산소는 평일엔 시간상 안될거 같아 주말에 1시간씩 구보

일단 큰 근육 위주로 등과 가슴쪽에 집중하는데..

아래글 보니 10세트 이렇게 하시드라구요 --..

그래서 혹시 운동량이 부족한게 아닌가 싶어 질문드립니다. 

그리고 상체 운동에 좋은 운동이 있으면 추천 부탁드립니다! ㅎㅎ