스트레칭후 웜업으로 트레드밀 6km/h 10분

기본벤치프레스
인클라인벤치프레스

각 최대 12회 무게로 5셋트

머신벤치프레스
기본
인클라인
디클라인
각 최대 15회무게 5셋트

인클라인 덤벨프레스 15x5

케이블크로스오버 12x5

삼두
케이블 로프 프레스다운 
머신 가까이서
멀리서
각 15x5

덤벨킥백 12x5
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 15x5

여기까지 1시간 20분

유산소로
스피닝  서서타기 40분

끝♡