스트레칭후 웜업 빨리걷기 10분

렛풀다운 40 45 50 50 45kg * 12회
시티드로우 50 60 70 80 70kg * 10회
케이블 하이로우 70kg * 9~12회 * 5셋트
로우케이블 벤트오버로우(양손바그립) 60kg* 9~12 * 5
벤트오버로우 40kg * 9~12 * 5셋트
원암덤벨로우 15kg * 9~12 * 5셋트
케이블 풀다운 40kg * 12 * 5셋트
데드리프트 70 80 90 100 90kg  * 12회

바벨컬 20 25 30 25 20kg *13회
덤벨컬 10 12 12 10 9kg * 12회
컨센트레이션컬 8 8 9 8 8kg * 12회
케이블 해머컬(양손로프그립) 20kg * 8~12회 * 5셋트

유산소 빨리걷기 30분

마무리 스트레칭

끝♡