워밍업 걷 10분 & 워밍업 맨몸스쾃 12*10 (스쿼트랙 기다리면서 천천히했는데 넘 많이했다)

 *스쾃 20kg +5kg
 11 11 11 12 11 / 12 11 11 10 10(+5)

 *벤치딥스 팔 너무 직각말고  
15 15 15 15 13 / 12 12 13 10 11(+6)

 *풀업 
발보조풀업 7 5 6 7 6 / 5 4 6 5 5 2
레그레이즈 크런치 2셋씩 
매달리기 10분 (엄청 열심히 매달렸더니 오른손바닥이 좀 저린?찌릿찌릿? 랫풀다운은 오늘 인기 넘 많아서 패쓰)

 - 총 92분 소요