- 워밍업
풀업 8회 4세트
푸시업 20회 3세트
아침에 일어나니 등이 아주 뻐근합니다ㅠ
이번주는 몸이 많이 피곤할 정도의 운동량이었네요 ㄷㄷㄷ
- 메인운동
오늘 운동파트너는 운동을 한지 이제 막 한달되는 동생과 함께 ㅋㅋㅋㅋ
계속 '말도 안 돼'를 외치며 힘들다고 징징거렸지만
여긴 징징이 안 통하는 곳입니다 ㅋㅋㅋㅋ
버티컬 체스트 30kg 20회 3세트 / 36kg 20회 3세트
그립은 썸리스로 잡아준다
흉근을 전체적으로 사용하는 데 집중한다
벤치프레스 [스미스] 40kg 20회 4세트
원래 토요일은 자유운동하는 날!
근데 트레이너님이 착해서 토요일에도 일일이 다 봐주고 그랬음
그런데 오늘은 트레이너님 상태가 영 안 좋아보임
얘기해보니 어제 밤12시 반에 회원 한 분이 와서
PT하고 새벽2시 넘어서 퇴근했고,
제대로 못 자고 오늘 아침 9시에 바로 출근했다면서ㅠ
피곤해서 너무 힘들어하길래....
오늘 파트너 동생의 운동은 제가 다 보조하면서 관리를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트레이너님도 고마웠는지
"이 분, 운동 잘 하니까 보고 배우세요!! 자세가 교과서! 정석임!"
이런 말도 안 되는 칭찬을....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;
암튼 여태 배운대로 운동 시켰습니다!!!
덤벨 프레스 10kg 20회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트 / 15kg 20회 1세트(보조)
인클라인 벤치프레스 [스미스] 40kg 20회 4세트
흉근이 약한 경우는 가슴상부에 힘을 주기가 어려우므로,
소흉근에 집중하면서 운동을 해준다
어깨(전면삼각근)와 소흉근에 자극이 오면 제대로 하고 있는 것
벤치프레스 하듯이 견갑을 모으고, 허리를 띄워서 자세를 잡아준다
'같이 운동하니까 즐겁지??ㅋㅋㅋ 신나지 않음??ㅋㅋㅋ 무게 좀 더 올릴까??ㅋㅋㅋ'
이러면서 옆에서 제가 계속 깐족깐족거렸더니
"이 인간들 다 한통속이야!!! 이게 뭐가 신나!!!"
라고 아주 즐거워합니다 ㅋㅋㅋ
제 마음 속에도 악마의 근성이 자라고 있었나봅니다 ㅋㅋ
하지만 전 운동을 제대로 시켜야 하기 때문에!!!!
(제 운동하는 것보다 보조하는 게 솔직히 더 힘들긴 합니다ㅠ)
케이블 프레스
20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트
30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 2세트(보조)
케이블 프레스 [내로우 그립]
20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트
30kg 20회 1세트 / 40kg 15회 2세트(보조)
킥백 7kg*2 20회 4세트
이렇게 토요일은 무리하지 않고, 기분 좋게 운동을 끝마쳤네요 ㅎㅎㅎ
그럼 다들 평안한 주말 보내시길 바랍니다!!!
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