운동 10분으로 45분 같은 효과!!!

매일 앉아서 근무하는 직장인 입니다 ㅎㅎ

요즘 살이 다시 차오르는것 같아서 집에 있는 실내자전거 1시간타기 운동을 다시 시작했는데요

하다가 갑자기 실내자전거 운동효과가 궁금해져서 네이버에 검색하다가 엄청 유용해보이는

운동방법을 발견하고 이렇게 공유글 남깁니다 ㅎㅎ

아래는 네이버 기사 그대로이며 출처링크 겁니다~

캐나다 연구팀 "인터벌운동 10분과 중간강도운동 45분은 같은 효과"

(서울=연합뉴스) 윤동영 기자 = 실내 자전거 위에서 2분간 천천히 발판을 밟으며 준비운동을 하다가 20초간 전력질주하고, 다시 2분간 천천히 밟다가 20초간 전력질주하고, 또 2분간 천천히 밟다가 20초간 전력 질주한 뒤 3분간 천천히 밟으며 마무리하고 내려온다.

운동다운 운동이라면 60초, 즉 1분간 한 것밖에 없지만, 이처럼 짧은 고강도 운동과 그보다 긴 저강도 운동을 번갈아 하는 10분간의 구간운동(interval training)의 효과가 45분간 계속 중간 강도로 운동하는 것과 같다는 연구결과가 나왔다.

안그래도 실내자전거 타는도중에 발견한 정보라서 실제로 효과가 어떤지 20초 전력질주하고 2분 쉬고 이렇게 해봤는데요

정말 효과가 있는 느낌입니다 ㅎㅎ 평소에 자전거탈때 30분정도는 예열(?) 하는 느낌정도밖에 안들었는데 저렇게 타니까

등줄기에서 땀이 흐르고 이마에 땀이 흘러내리더라구요 ㅋㅋ

앞으로 저런식으로 하루에 20분씩 운동해볼 예정입니다 ㅋㅋ

다들 화이팅 입니다! ㅎㅎ