등

시티드로우
50 60 70 80 70kg * 12회
케이블 하이로우 
60 70 80 80 70kg 12회
로우케이블 벤트오버로우
60 70 80 70 70 kg 12회
원암덤벨로우
18 18 18 18 18kg * 9~12회
케이블 풀다운 
40 45 45 40 40kg * 12회
렛풀다운
40 45 45 40 40kg 12회
스트레이트암풀다운
30 35 40 35 35kg 12회 
루마니안 데드리프트 
60 80 100 120 80kg  * 8~12회


이두
인클라인덤벨컬
7 8 8 8 7kg 12회
덤벨컬 
7 8 8 7 6kg 12회
해머컬
7 8 9 8 8kg 12회

유산소 빨리걷기(6km/h) 30분

끝