시티드로우
50 60 70 70 60kg * 12회
케이블 하이로우 
60 80 100 (체인이용) 90 90kg 12회
로우케이블 벤트오버로우
60 70 80 80 70 kg 12회
원암덤벨로우
16 16 16 16 16kg * 12~15회
케이블 풀다운 
35 40 45 40 40kg * 12회
렛풀다운
40 45 45 40 40kg 12회
루마니안 데드리프트 
60 80 100 90 60kg  * 6~12회


이두
인클라인덤벨컬
7 8 8 8 7kg 12회
덤벨컬 
7 8 8 7 6kg 12회

관장님과 잡담 10분 (ㅋㅋ)

해머컬
7 8 9 10 8kg 12회

유산소 빨리걷기(6km/h) 30분