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어제의 운동
게시물ID : diet_109817짧은주소 복사하기
작성자 : 바글바글♡(가입:2015-08-13 방문:1166)
추천 : 12
조회수 : 160회
댓글수 : 6개
등록시간 : 2017/04/06 12:24:18
옵션
    스트레칭후 웜업 5분

    하체
    스쾃
    40 60 80 100 80 60kg * 8~12회
    덤벨런지
    양손에 8~14kg 다리당  20회 * 6셋트
    덤벨스쾃
    양손에 18kg 10~12회*6셋트
    레그컬머신
    30 35 40 35 35 30kg * 12회

    어깨
    스미스머신숄더프레스
    20 20 30 30 20kg * 12회
    덤벨숄더프레스
    10 12 14 10 10 10kg 12회
    덤벨사이드레티널레이즈
    7 7 8 8 7 6kg * 12회
    덤벨프론트레이즈
    7 8 9 8 8 8kg * 12회
    덤벨로(어깨후면집중)
    7 8 9 10 9 9kg * 30회

    승모근
    바벨쉬러그
    40 40 40 40 40 40 40kg * 15~20회
    덤벨쉬러그
    양손에 18 20 20 18 18kg x 15회

    마무리걷기 15분

    출처 처음해보는 승모근운동에 거북이가 나인지, 내가 거북이인지 혼란스러웠던 나
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