일하는 곳에 조그맣게 헬스장이 있습니다.

 

알려줄사람은 없어서
인터넷 검색, 유투브 동영상등으로 보면서 하고 있어요

 

인바디는 측정을 안해봐서 모르겠습니다.

 

나이는 38
176 / 84키로 정도 됩니다.
배불뚝이에요

 

시작은 2월 초부터 했구요
첨엔 뭣모르고 해서 이것저것 조금씩 하다가
조금씩 나름대로 규칙을 정해서 하고 있습니다.

 

운동은 평일만 하구요
적으면 2회 많으면 4회 합니다. (보통 3회정도 하는듯 합니다.)

 

현재는 아래와 같은 식으로 하고 있습니다.
아래처럼 된건 그리 오래되지않았습니다.

스트레칭

 

런닝머신 - 걷기 5분 -> 가볍게뛰기 20분 -> 좀 빨리뛰기 5분

 

웨이트

1. 레그 프레스 50kg 60kg 70kg 60kg 60kg 15회씩 5셋

 

2. 레그 엑스텐션 25kg 15회 3셋

 

3. 레그컬 머신 15kg 20kg 15kg 15회 3셋

 

4. 아령 5kg 좌우 15회 4셋

 

5. 하이풀리머신 25kg 30kg 25kg 20회씩 3셋

 

6. 숄더프레스 15kg 20kg 15kg 12회 3셋

 

7. 버터플라이 20kg 15회 3셋

 

스트레칭

 

덜덜이

여기서 웨이트 7개는 다 할때도있고 상체 또는 하체만 할때도 있구요
스쿼트를 추가로 넣어서 할때도 있습니다.

식단은 아래와 같습니다.
아침 - 구운겨란 2개, 바나나 1개
점심 - 일반식
저녁 - 일반식

 

보통 식단을 닭가슴살 드시고 막 그러시던데..
전 다이어트가 목적이 아니라
체력이 너무 안좋져서 체력증진 목적으로 시작했습니다.

근데 좀 하다보니 욕심이 생기더라구요

 

어떤욕심이냐면
체력증진은 기본이고
체중감소 - 80키로 목표
근육증가 - 어깨도 좀 넓어보이고 싶고, 팔도 좀 더 커졌으면 좋겠고.. 이러더라구요 ㅎㅎ

 

저의 목표에 좀 가깝게 가려면

 

앞으로 어떻게 운동을 해야 좋을지 몰라서 글 올려봅니다.~

 

읽어주셔서 감사합니다.