- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
레그 익스텐션
71kg 20회 1세트(보조) / 56kg 20회 1세트(보조)
43kg 20회 1세트 / 30kg 20회 2세트
저번주에 했던 최대 맥스 무게부터 시작한다
2칸씩 무게를 낮춰가면서 진행한다
스쿼트 [스미스]
30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트
50kg 20회 1세트 / 60kg 20회 1세트
70kg 20회 1세트 / 80kg 15회 1세트
90kg 10회 1세트(보조)
스쿼트는 피라미드셋으로 하게 되면 부상 위험이 있으므로
최대무게치까지 10kg씩 올려가며 진행한다
쉬는 시간은 2-3분씩 충분히 갖는다
레그프레스 [머신]
65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트
85kg 20회 1세트 / 95kg 20회 1세트
105kg 20회 1세트
전에 했던 최대무게 5칸 위에서부터 1칸씩 무게를 올리며 5세트 진행한다
워킹런지 EZ바 10kg 4세트
상체를 앞으로 쏠리게 하여, 앞벅지에 자극을 주며 반복한다
고된 한주가 될 거 같았는데 생각보다 많이 힘들진 않은 거 같네요 ㄷㄷㄷ
트레이너님이 저보고 이제 중급자가 됐으니 이것저것 먹어야 한다면서
글루타민 안 먹는 거 매일마다 운동 끝나고 먹으라고 줍니다(감동..ㅠ)
체지방도 충분히 뺐으니 이제는 달달한 보충제를 먹으면서 다시 벌크업을!!
체중도 2kg가 늘었던데, 조만간 인바디도 확인해봐야겠습니다 ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
글쓰기