1. 극단적인 식단 피하기, 하루 한끼씩 바꾸면서 몸이 천천히 식단에 적응할 수 있게 시간을 줘라
2. 운동은 간절함이 동반되어야 한다
3. 게으름을 습관으로 바꾸자 -> 사람들과 친해지자
1. 헬장은 운동이 습관화 되었을 때 장기등록을 하자
2. 운동 첫날은 런닝머신에서 걷기나 스트레칭으로 가볍게만 하자
3. 쇼핑부터 하지 말자
1. GI수치 60이하의 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다
2. 그렇다고 무조건 고구마가 정답은 아니다
3. 운동 전에 식빵이나 바나나 같은 거 먹어줘도 괜찮다
짧은 기간 많은 양의 근육량을 늘리는 건 불가능!
일반인의 경우 1년에 1-3kg 정도 순수근육량을 늘릴 수 있다
즉, 한달에 늘릴 수 있는 근육량은 고작 200g...ㅠ
단기간 지방량을 높이고 다이어트 하는 건 득보단 실이 많다
벌크업에 대한 접근법을 고민하는 게 좋다
근육량이 곧 기초대사량이 아니다
근육은 기초대사량에 18%정도 차지한다 함
그래서 꾸준한 운동과 독서, 공부 또는 내가 좋아하는 취미를
위해 여러가지 생각을 하는 것이 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다
나트륨의 기본적인 역할은 신체의 형태와 그 기능을 유지시켜주는 영양소!
그리고 염분은 다이어트시 기초대사량의 관여에서도 나트륨은 중요한 역할을 함
이뿐만 아니라 섭취한 음식물의 소화기능과 분해를 담당하는 것이 바로 염분!!
만약 염분섭취를 극단적으로 제한하게 되면 철분이 모자라 빈혈을 일으키고,
신진대사활동이 원활하지 못하게 되어 각종 질환에도 걸리기 쉬워짐
식단과 운동을 처음부터 완벽하게 하려는 분들이 종종 보입니다
하지만 다이어트와 운동은 일단 시작을 해야 결과를 알 수 있습니다
시행착오를 겪으면서 내 몸이 어떤지 알게 되고,
어떻게 해야 변화를 줄 수 있는지 깨닫게 됩니다
'이 정도 먹으면 살이 안 찌는구나,
염분도 이 만큼 먹으니까 괜찮네
이렇게 먹으면서 운동하니까 근육이 늘어나는구나
이렇게 생활하니까 면역력에도 문제가 없구나'
라는 걸 결국은 해봐야 알 수 있습니다
그렇기 때문에 가장 기본적인 원칙을 지키면서
개인에 맞게 변화를 주는 게 중요합니다
매스컴에 의해 잘 못 알려진 또는 오해를 하고 있던 내용이 있다면
위 영상들을 통해 한 번 생각해 볼 기회를 가지셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ
그럼 다들 건강하게 다이어트 하시고, 득근하세요!!!
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