워밍업 걷/살뛰 2323분 
워밍업 맨몸데드 15*5

 *데드  
17kg 12*1 
22kg 12*1 
27kg 12*1 
32kg 12 11 12 12 10 / 11 10 7(+5) 
22kg 20개 

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5
 (중간에 레그프레스 30kg 12*5) 
*싯업 20×3, 15×2

 *벤치프레스 
10kg 12*3 
17kg 12*1
 22kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12
 - 총 115분 소요 (대기시간 꽤)

 걷 10분

@3일밖에 안쉬었는데 왜이렇게 오랜만에 헬스한것같죠!? ㅠㅠ 다시 빠샤!!