1. 다이어트 먹는게 7 운동이 3
2. 빡세게 하지 말고 자신에게 맞게.
3. 매일 꾸준히 반복.
4. 고관절 무리 안가게 운동
5. 야식 밀가루 설탕 소금 인스턴트 만 안먹어도 5kg 빠짐
6. 잘자는거 매우 중요. 삼시세끼 잘 챙겨먹되 저탄수가 핵심.
7. 하루에 유산소 2시간 웨이트 2시간 하면 체중감량 효과 커짐
8. 찬물대신 따뜻한 물
9. 치팅데이 반드시 둘것. 일주일에 한번 한끼.
10. 처음이 어렵지 습관화되면 버틸만함.

11 . 많이 움직인날 보통 안움직인날. 세가지 분류함. - 태우는 열량이 다름. 기록

12. 마지막으로 식단일기 운동일기 쓰기 바람. - 뭘 먹었는지. 뭘 운동했는지 수첩 다이어리에 기록.

그 기록들이 쌓여서 다이어트 노하우 됨.