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어깨통증 완화후의 운동
게시물ID : diet_110283짧은주소 복사하기
작성자 : 바글바글♡(가입:2015-08-13 방문:1166)
추천 : 3
조회수 : 233회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2017/04/15 12:54:34
지난주 어깨에 불편함이 느껴진이후

3일을 쉬고나서 통증은 없어졌지만

무거운무게로 운동하기가 뭔가 꺼려졌습니다

그간 피라미드식 셋트로 운동을 쭉해왔더니

자극이 오긴하나 몸이 적응한건지

불붙는듯한 느낌은 줄어서

시무룩하던 요즘이였는데

어깨부상으로 인해 시작한

드롭셋트식 운동이 새로운 전환점이 된 기분입니다

처음엔 12-15개들수있는 무게로 시작

최대 횟수 수행후 휴식 없이

30퍼센트정도 무게를 줄여 더이상 수행못하는 횟수까지 반복

또 그무게의 30퍼센트가량을 줄여 다시 휴식없이 시행

50kg에서 시작하면 50 35 25 20로 쭉 내려가는건데

이거 자극이 어마어마 하네요

고중량일때보다 순서대로하다 저중량으로 내려갔을때

자극해야하는 근육부위에 집중이 어마어마하게 잘되는 느낌이 였습니다

반복횟수가 많아지니 땀도 비오듯이 나네요(감량개이득)


앞으론 한달씩 끊어서 드롭셋트와 피라미드세트를 병행하여

몸이 익숙해저 정체기에 머무는걸 피해봐야겠습니다

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