운동일지: 4/17. 
워밍업 걷/살뛰 11분

 *데드  
맨몸데드 15*1 
22kg 12*1 
27kg 12*1 
32kg 12 12 12 12 12 / 12 10 12 11 10(+2)  

*벤치프레스
17kg 12*3 
22kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12

 *레그레이즈 15×5
 *사이드밴드 15×5
 *싯업 20×1, 15×4 

 - 총 92분 소요 

 걷10분  

--------------------------------------

 운동일지: 4/18 

워밍업 걷/뛰 23231 
워밍업 맨몸스쿼트 15*3   

*스쿼트  
20kg 12*1 
35kg 12*1 
40kg 12 12 12 12 12 / 12 11 12 
30kg 20*2 

 *벤치딥스 무릎 팔 직각.
12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12

 *풀업 연습 
렛풀다운 20kg 15*8 
발보조풀업 10 7 6 6 5 3 5 5 3 3
매달리기연습 총10분 동안 
 - 총 95분 소요  

 걷 10분