- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
바벨로우 7.5kg 20회 2세트 / 17.5kg 20회 2세트 / 27.5kg 20회 2세트
등상부 위주로 운동한다
덤벨로우 10kg*2 30회 5세트
허리를 낮추고, 무릎을 구부려 자세를 잡는다
덤벨은 사진에서 처럼 1자로 잡고 그대로 수직으로 들어준다
견갑을 최대한 모아 등 중앙부에 강한 자극을 주도록 한다
랫풀다운 25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트 / 35kg 18회 3세트
상체를 뒤로 많이 숙여서 자세를 취한다
견갑을 모으지 말고, 광배근을 사용하여 운동을 반복한다
데드리프트 40kg 25회 4세트
할로우 40초 3세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트
Summer is coming...
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