다이어트는 해야 하는데, 식단은 어떻게 짜야 하고
뭘 먹어야 할지 모르는 분들을 위한 영상입니다!
1. 단백질
★소고기(완전식품), 돼지고기, 물고기, 달걀, 견과류 등
단, 생선으로만 단백질 섭취하면 안 됨!
육류와 생선은 번갈아가면서 먹어줘야 한답니다
그리고 콩, 두부와 같은 음식으로 단백질을 얻을 수 있으나,
필수 아미노산이 적어 근성장에 많은 도움이 되지 않는답니다
그러니 다양하게 드셔주는 게 좋습니다
2. 채소
채소가 우리 몸에 줄 수 있는 효과는 거의 '무한'합니다
채소가 우리에게 주는 이점으로는
심장강화, 심리안정, 성적(Sexual) 효과 향상, 성인병예방 등이 있음
땅에서 난 채소는 언제든지 자주 먹어주면 좋음!
주의할 점은 매끼니 섭취하되, 탄수화물보다 먼저 먹어줘야 함(혈당조절)
3. 과일
다채로운 색상의 과일일수록 우리를 더 건강하게 해준다!
과일에서의 색상은 곧 영양소!
다양한 과일을 먹도록 하자
과일에서 나오는 당은 천연 당으로
인슐린의 수치를 올리지 않는 굉장히 좋은 당이다
당이 필요할 땐, 과자보다 과일을 먹자
비싸다는 게.....단점....ㅠ
4. 오일과 지방
불포화지방을 주로 먹도록 하자
특히, 땅콩과 같은 견과류에 들어있는
단일불포화지방산은 우리 몸에 굉장히 좋은 지방이다
하루에 2-3번만 먹도록 한다
견과류를 많이 먹게 되면 설사하게 되므로,
종이컵에 2/3정도만 먹어주면 된다
5. 곡물(탄수화물)
좋은 원천의 탄수화물은 우리 몸에 하루 에너지를 원활하게 지원한다
충분한 에너지는 우리가 운동을 더 잘 할 수 있게 해줌!!!
퀴노아 같은 곡식은 단백질도 풍부해서 걱정말고 먹어도 된다
* 퀴노아란?
쌍떡잎식물 중심자목 비름과에 해당하는 작물이자 곡식으로
5000년 전 고대 잉카문명 시대 이전부터 식용 작물로
남아메리카 안데스산맥의 고원에서 재배되어 왔다.
퀴노아(quinoa)라는 이름은 모든 곡식의 어머니라는 뜻의
고대 잉카어에서 유래하였으며 영양이 풍부하여
아마란스와
함께 잉카제국의 슈퍼곡물, 신이 내린 곡물로 알려져 있다.
조리가 쉽고 단백질 ·녹말 ·
비타민 ·무기질이 풍부하여
영양 면에서 우유에 버금가는 곡물로 인정받는다.
퀴노아의 씨앗은 리신, 메티오닌, 아르기닌과
같은 필수아미노산과 무기질, 미네랄, 섬유질,
비타민 등을
다양하게 함유하고 있어서 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식품이다.
또한 고단백 식품이면서도 나트륨 함량이 적어
체중조절 시 섭취하여도 무리가 없다.
한편 퀴노아 씨앗의 껍질에는 사포닌이 다량 함유되어
쓴맛이 나기 때문에 병충해의 접근을 막는 것은 물론
섭취 시 위와 폐 기능을 강화하며, 기침과 가래를 줄이는 데 도움을 준다.
[네이버 지식백과] 퀴노아 [Quinoa] (두산백과)
6. 유제품
우유나 치즈, 요구르트, 심지어 아이스크림 등은
어떻게 먹느냐에 따라 매우 좋은 음식이 될 수 있다
플레인 요구르트를 추천함!
하지만 유제품을 소화하지 못할 수도 있기 때문에
반드시 정보를 찾아 자신에게 맞는지 확인해야 한다
본인 생활에 맞춰, 가능하다면 이런 식으로 여러 번 나눠서 먹어주면 좋습니다
그리고 내용을 보시면 아시겠지만 필수영양소를 골고루 섭취하는 게 포인트입니다
부족하지 않게 잘 드시고, 바쁜 일상에서 잠깐의 시간을 떼어내어 운동하셨으면 좋겠습니다!
그럼, 건강 잘 지키시길 바래요~~!!
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